日常生活中，我们偶尔会用一句“像猪一样胖”吐槽别人或是自嘲。
然鹅，露露今天想说的是，其实单从体脂率来说，一般的人是比猪“胖”的，这里我们先不管体型了。（注：体脂率BFR是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。）
因为日本一档节目报道过，家猪的体脂肪率仅有15%左右。
而我们人类，正常成年人的体脂率：男性是15%~18%，女性是25%~28%。
显然，猪的体脂率显然低于人类的正常值……
再来看看，我们人15%的体脂率大概是什么样的☟☟☟
女性体脂率15%：全身皮肤紧致，没有赘肉，腹肌和背部分块明显，健康指数处于较高水平。（啊，完美~）
男性体脂率15%：是理想状态，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始出现，运动能力和身体健康水平都较好。
嗯，看来是时候做个精致的猪猪女孩和男孩了（向体脂15%冲鸭~）。
好了，调侃归调侃，没必要在人与猪的体脂率对比上较真，体型也不一样是不？若是这个能激励你去运动，关注自己的体脂率，那就最好不过了。
等等，露露这里为什么说要关注体脂率，而不是体重数字呢？因为体脂率才是衡量你胖瘦和减肥效果的科学标准。肥胖的原因一般是由于不合理的饮食，加上缺乏运动，从而导致体内的热量不能及时被消耗变成脂肪囤积在身体的各个部位，因此判断一个人是否肥胖的指标不是体重，而是体脂。
举个栗子，如果一个人仅仅是体重超标，但是体脂却在正常范围内，那就并不能说明这个人是肥胖的。所以，减脂真的不要只关注体重变化了。体重数字没下降并不代表你减肥失败了，大可不必为此而郁闷，甚至放弃了。
也许又会有人疑问了，那我运动健身后怎么反而会胖了呢?难道我的脂肪还增加了？这个解释起来呢，是因为体脂和体重都会随着运动而产生变化。如果你健身后体重增加，那说明脂肪减少的重量小于肌肉增长的重量，只有当脂肪减少的重量超过肌肉增长的重量时，体重才会下降。
所以要记住，就算体重没有变化，体脂率（体脂百分比）下降了，也算达到了减肥的效果。
那怎么计算体脂率呢？最简单粗暴的就是体脂测试仪了，想要更精确的话，可以去医院测试下。一般来说，早晨测量最佳，前一晚记得睡饱（7-8小时左右），这时测量的体重和腰围等数据才是相对准确的。
没有体脂测试仪，又不想去医院的话，就试试露露搜罗的计算公式吧。
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）x 0.74
参数b=体重（kg）x 0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）x100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）x 0.74
参数b=体重（kg）x 0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）x100%
Tips：理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
还有一个通用计算公式（这个容易产生误差）：
体脂率 =1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x性别（男为1，女为0）
BMI（Body Mass Index）是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，即BMI=体重（kg）÷身高^2（m）。据说，它是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，成人正常的BMI数值在18-23左右噢。
通过计算公式，你们可以了解自己的体脂率体脂计算体脂计算，合理地去制定减脂目标。但是，露露得提醒一下，这并不是十分精确的数据哦，仅供参考啦。
最后露露想说的是，健身减脂的过程中，我们需要关注体脂率、体重等等数据，来了解身体情况。但是，也不能太纠结于所谓的数字标准，甚至为此郁闷不已。
健身运动的意义从来都不是一个数字所能决定的，当你因此有了更加自信、积极向上的心态，那才是最重要的。
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