经常有家长问：“孩子吃什么对眼睛好？多吃蓝莓能预防近视吗？”
药补不如食补，我们每天通过食物摄入各类营养物质，维持我们机体的营养和代谢，不同的食物有各自的优势成分，那么我们的眼睛更喜欢哪种饮食搭配呢？尤其对于青少年而言，营养均衡的饮食，对于近视防控也十分有益。今天就带大家了解一下眼睛的“食谱”。
一、眼睛喜欢带颜色的食物
1.黄色：黄色食物富含叶黄素，叶黄素主要是视网膜视锥细胞、视感细胞代谢所必须要的维生素，能缓解视疲劳。
例如：芒果、胡萝卜、橙子、玉米等黄色水果。
2.紫色：紫色富含花青素健康食谱，是很好的抗氧化剂，能够起到保护眼睛，增强夜间视力等作用。
例如：蓝莓、蔓越莓、紫薯、黑枸杞等紫色蔬菜水果。
3.绿色：富含维生素B群以及维生素C的绿叶蔬菜健康食谱，可以很好的促进视网膜和角膜的正常代谢。
例如：猕猴桃、西兰花、菠菜、小白菜等绿色蔬菜。
二、眼睛喜欢有营养的食物
1.富含维生A、B2、C、E的食物，起着重要的营养物质作用，可保护视网膜和缓解眼睛干涩、缓解视疲劳等症状。
例如：动物肝脏、深海鱼类、豆制品、牛奶、蛋黄等。
2.“钙”不仅影响骨骼健康，也是对眼睛有益的食物，具有消除眼肌紧张的作用。
例如：豆制品、牛奶、瘦牛肉、虾皮等。
3.“锌”可促进维生素A的吸收，起到保护视力的功能。富含“锌”的食物有瘦牛肉、海产品、坚果类。
三、眼睛也有“忌口”
1.甜食是眼睛最不喜欢的食物，却是孩子们欲罢不能的零食之一，由于糖在体内代谢需要大量的维生素B1，并降低体内钙的含量，会加剧近视程度。
2.辛辣食物具有很强的刺激性，容易导致眼睛干涩等不适感，尤其在结膜炎、角膜炎等眼病期间过于辛辣刺激的食物会加重症状。
3.食用过多烧烤油炸食品后,体内会聚集大量的蛋白质,将损害青少年的视力,导致近视的发生与发展。
除了注意饮食结构，各类营养合理搭配之外，保护眼睛最重要的还是需要注意科学用眼，良好的用眼习惯加上适度运动，与合理饮食相辅相成，才能让我们远离近视，拥有更加清晰的视界！
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