有氧运动的特点是强度低，富节奏，时间长。有氧运动的科学依据要求每次锻炼的时间不少于30分钟，而且每周坚持3到5次。有氧运动的这段时间里，心率加速，体内氧的需求加大，氧的含量升高，氧能充分氧化体内的糖分、脂肪，我们所说的燃烧脂肪，其实是氧化，这就是为什么有氧运动能有效地减肥，有氧运动机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。有氧运动也可以说是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。相对有氧运动来说，是无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是瞬间要爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，机体在瞬间需要大量的能量，有氧代谢不能满足，糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
在各项运动中，有氧运动排名榜首的是游泳，这点已经基本得到认可。有的可能会质疑，为什么游泳在水中还是有氧运动，其实通过我们刚刚讲的有氧运动的定义，基本可以消除这点疑虑了，游泳与其它运动的区别在于，游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。游泳是通过克服水的阻力而达到运动目的。因为游泳不是克服重力，不像长跑等其它运动要克服重力，肌肉和关节容易受损，因此，游泳能有效保护膝关节，特别是游泳是在冷水环境下运动，水的热量传导比空气在大得多，热量消耗大，属于减肥效果比较显著的有氧运动之一。
当然，要想获得良好的锻炼效果，游泳也是要有计划地进行，因为游泳消耗比较大，如果是有氧运动最好隔天一游，采用进阶式训练，从5分钟休息2分钟一组开始，每次加码一分钟休息两分钟，最后到30分钟一组，最后从一组加到两组， 游泳时人的新陈代谢速度很快，并且在游泳结束后这种代谢还会持续一段时间有氧运动的特点，所以游泳是非常理想的减肥方法，并且游泳有一个特点，那就是无论你是什么体形，都会把你塑造成流线型，可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了。夏天到了，你还没作好准备游泳吗？
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新健力体育中心2003年9月28日成立于长安，清溪分馆于2010年9月启业，清溪新健力体育中心是主要以经营高级室内恒温游泳馆，室外游泳水上乐园，羽毛球馆，室内篮球场，乒乓球有氧运动的特点，台球，跆拳道培训，篮球培训等一体的运动和健身场所．清溪新健力体育中心是清溪镇第二届、第三届运动会游泳，篮球，羽毛球的指定比赛场所；还是市公务员篮球比赛，市老年人乒乓球赛．市青少年羽毛球赛，市莞香杯业余羽毛球赛(山区片赛区)等大型体育赛事的比赛场馆．凭着基础设施好，服务质量高赢得社会各界好评。新健力体育中心本着”弘扬奥运精神，打造健康人生”的宗指，连续3年，每年为清溪青少年儿童赠送游泳票2万多张，每年举办游泳培训班50多个课程，人数达到500＼年，羽毛球技能培训课程300余节，为清溪体育事业发展奠定了基础．
室内水疗会所拥有１，室内恒温游泳池：水温常年保持在26～28度，2水疗区：泡池{水温38～42度}３冲刺区，４按摩池{水温32度}，５干蒸，湿蒸。今年室内泳馆新扩建健身房，以室内儿童泳池。室外水上乐园，各种水上设施，包括水屋，滑梯，滑道等。
羽毛馆内设有20个专业羽毛场地，其中包括16个专业ＰＶＣ地胶的塑胶场，4个拥有独立休息室的贵宾场．本球馆是一个专业的羽毛球运动场．所使用的都是羽毛球专用的ＰＶＣ运动地胶，防眩目光灯和通风隔热系统，本球馆设有冷热水淋浴设备。
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