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不管你是在校想要减肥的学生，还是苦逼加班到深夜的小白领，或者是整天围着家务孩子打转的全职妈妈，只要你还在减肥，都会遇到这样一个问题：
我！饿！了！
尤其是在晚上10点，不吃东西吧饿的睡不着觉，吃了吧又担心会长肉，纠结来纠结去还是吃了，吃了后又满满的罪恶感~
其实，这个时候吃不吃东西，不妨先问自己几个问题，这样不吃也有理由，吃了也吃的安心。
第一问：晚上 10 点在干嘛？
如果你处于一个特无聊的时候，比如躺着刷微博、看综艺、或者在和朋友尬聊……
这时候你其实并没有那么饿，因为你根本就没有消耗多少热量，也并不需要额外的补充能量。这时候的你：
特无聊，如果家里有零食或者食物，不自觉得就会去吃点什么，可能你自己都是无意识的在增加摄入量。
有压力，要么生活，要么工作，肯定存在一些压力，这时候吃点东西，是最佳的纾解情绪的方法。
心情差，想通过食物提供的满足感来驱赶负面情绪，我们常见的失恋导致暴饮暴食就属于这种情况。
这时候你真的不是饿了500千卡相当于吃多少东西，你只是觉得嘴巴很寂寞~
如果你晚上去运动了，比如跑步1个小时，或者在健身房挥汗如雨……
你的确需要补充一些热量：如果你正在减肥，运动消耗100卡路里，吃50卡路里的食物是最适宜的。
举个栗子，你在晚上慢跑了1个小时，消耗的热量大约在400-500卡路里，那么你吃上一根香蕉+一杯牛奶就很合适，完全不必有心理负担~
第二问：白天吃了多少了？
如果你三餐吃的都不少……
那宵夜还是不要吃或者尽量少吃为好……
如果你白天三餐吃的并不多，或者根本就没有吃晚饭……
那你晚上会饿也正常，吃点东西也理所应当，在吃下满足你当天热量摄入目标数值前，都不用因为吃有心理负担。
很多人往往会有一种错觉，认为吃的晚，食物就更容易转化为脂肪。其实，晚上只是更容易吃过量，从而把多余的热量储存为脂肪罢了。
第三问：晚上几点钟睡觉？
我们常说睡前3 小时不可以吃东西，如果你是在 11～12 点睡觉，那晚上八九点之后就不要吃东西了。
这不是因为食物在这个时间更容易形成脂肪，只是因为食物如果还没有充分被消化，肠胃一直在工作，会严重影响睡眠质量。
如果，你因为不得已的原因必须熬夜到凌晨，那晚上10点多吃点夜宵，后果并没有你想象的那么严重。你的身体需要这些能量，这段时间也足以让你的肠胃去消化掉这些食物。
可以吃，不代表你就可以长期晚睡少睡，再次提醒你睡眠不好会影响身体代谢，进而可能使你容易发胖。
除此之外，睡得晚、睡的少的危害还不仅如此：
睡眠不足，第二天往往比较疲惫，活动量会减少；
睡得少，身体会分泌更多的皮质醇激素，而皮质醇会把肌肉分解为氨基酸为身体供能500千卡相当于吃多少东西，还会增加食欲，吃得更多；
大脑需要消耗更多的葡萄糖，才能满足能量供应，你会觉得非得吃好多碳水或甜食，身体才觉得满足，然后就吃多了；
你的葡萄糖耐受性受损，会需要分泌额外的胰岛素，而这个过程也是脂肪合成的过程。
深夜加餐吃什么
虽然理智告诉你，深夜还是少吃为好，但是嘴巴寂寞的时候，内心真的不会听你的。
不妨把「能不能吃」改为「怎么吃」。
如果真的要吃，尽量吃一些低碳水、低脂肪、高蛋白的食物。
一般这个时候，你并不需要多余的能量，所以没有必要让自己吃太多的碳水化合物和脂肪。
少吃糖（碳水），能保持你的胰岛素水平低一些，胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧。
推荐 1：毛豆等健康卤味
如果季节合适，煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛（花生和毛豆）双拼也不错，有些店家还会卖豆干、海带、藕片等。
推荐 2：健康沙拉
蔬菜色拉中，有一些健康的优质蛋白质：鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。
注意沙拉酱要尽量少放。或者筷子先蘸酱然后再夹菜，这样可以减少吃进嘴里的酱。
推荐 3：燕麦牛奶粥
燕麦片的量几勺就好，用一杯热牛奶（或者奶粉）冲泡即食，非常方便。
推荐 4：新鲜的水果
尤其是橙子、草莓、苹果等。
而如果是某些 30 克就含 650 千焦（156 千卡）的薯片或者黄油曲奇饼干，基本都是碳水化合物和脂肪，一定不要吃。
如果，你还在纠结要不要吃，就去睡觉吧，睡着就不饿了~
今日互动
你晚上都会吃些什么？
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